술(알코올), 어떻게 할 것인가?

술은 우리의 일상과 문화에서 오랜 역사를 가지고 있지만, 건강에 미치는 영향을 과학적으로 검토했을 때, 그 해로움은 무시할 수 없습니다. 건강과 안전을 위해 음주에 대한 명확한 기준과 인식의 전환이 필요한 시점입니다.

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1. 술과 건강: 진실은 무엇인가?

음주량 증가에 따른 건강 위험

 

술은 발암물질

• 국제암연구소(IARC)는 알코올을 1군 발암물질로 분류.
  • 관련 암: 구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 간암, 대장암, 유방암.
  • 하루 알코올 50g 섭취 시, 유방암 위험 5배, 대장암 위험 4배 증가.

소량 음주의 진실

• 술을 조금 마시는 것이 건강에 이롭다는 주장은 왜곡된 연구에서 비롯.
• 소량 음주도 심혈관질환 위험은 낮출 수 있으나, 전반적인 사망률은 증가.

기타 건강 문제

• 고혈압: 남성 하루 31g 이상, 여성 21g 이상 음주 시 발생 위험 증가.
• 정신 건강: 우울증, 수면장애, 자살률 증가.
• 사고와 폭력: 교통사고, 가정폭력, 낙상 등의 원인.

알코올이 신체에 미치는 영향

 

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2. 우리나라 음주 현황

• 음주 인구: 약 2,500만 명, 성인의 약 61%가 매월 음주.
• 청소년 음주: 2022년 기준, 남학생 15%, 여학생 10.9%가 월 1회 이상 음주.
• 고위험 음주율: 남성이 여성보다 3배 높음.

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3. 음주와 관련된 잘못된 문화

잘못된 건배 문화

• 행사에서 술잔을 강제로 권하는 문화는 건강에 해로움.
• 대안: 생수로 건배하거나, 음료를 선택하도록 유도.

  

  표준잔의 정의

 

적정 음주량에 대한 오해

• WHO와 국제암연구기금(WCRF)은 음주에 안전한 기준은 없다고 선언.

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4. 어떻게 바꿀 것인가?

개인 실천

1. 금주 또는 소량 음주: 하루 한 잔 이하로 제한하되, 아예 마시지 않는 것이 가장 안전.
2. 음주 위험 이해: 여성, 알코올 분해효소 결핍자는 암 위험이 더 높음.
3. 임신 중 절대 금주: 태아알코올증후군 예방.

사회적 변화

1. 음주 가이드라인 제정
   • 캐나다 사례: 주당 2잔 이하를 권고.
   • 한국형 가이드라인 필요: 주종 무관, 하루 2잔 이하로 제한.
2. 공공 캠페인
   • 알코올의 발암 위험성과 중추신경계 영향에 대한 교육 확대.
3. 청소년 보호
   • 청소년 음주 예방 프로그램 강화, 접근성 제한.

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5. 실천 가능한 대안

건강을 위한 음주 대체 활동

• 음료 문화 전환: 무알코올 음료, 건강 음료 대안 제공.
• 건강 증진 활동: 운동, 독서, 새로운 취미 개발.

음주로 인한 문제 예방

• 음주 후 활동 제한: 음주 후 심한 신체활동, 운전 등 금지.
• 응급상황 대비: 음주 관련 사고 발생 시 신속히 대처할 수 있는 교육과 지원.

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알코올은 오랜 문화적 관습으로 자리 잡았지만, 그로 인한 건강과 사회적 피해는 과소평가할 수 없습니다. 과학적 근거를 바탕으로 음주에 대한 올바른 인식을 갖고, 개인과 사회가 함께 변화하는 노력이 필요합니다. 건강한 선택이 당신과 가족, 사회를 지키는 첫걸음입니다.