고혈압에 관한 궁금증을 풀어드립니다!

고혈압, 왜 '침묵의 살인자'라 불릴까요?

고혈압은 초기에는 증상이 거의 없지만, 방치하면 심근경색증, 뇌졸중, 콩팥병, 시력 손실 등 심각한 합병증을 초래할 수 있습니다. 그러나 고혈압은 적절한 예방과 관리를 통해 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 아래에서 고혈압에 대한 주요 궁금증과 관리 방법을 알아보겠습니다.

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1. 고혈압의 원인은 무엇인가요?

고혈압은 수축기 혈압이 140 mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90 mmHg 이상일 때 진단됩니다.
주요 원인:

• 유전적 요인
• 흡연, 과도한 음주
• 운동 부족, 부적절한 식습관
• 스트레스

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2. 젊은 나이에도 고혈압이 발생할 수 있나요?

20~30대에서도 고혈압 환자가 꾸준히 증가하고 있습니다.

• 20~30대 고혈압 환자는 2017년 약 81만 명에서 2022년 약 99만 명으로 22% 증가했습니다.
• 원인: 과로, 스트레스, 서구화된 식습관, 비만 등.
  젊은 나이에 고혈압이 발생하면 노출 기간이 길어져 합병증 위험이 더 크기 때문에 조기 관리가 중요합니다.

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3. 고혈압을 예방하고 관리하려면?

 

고혈압 관리를 위한 생활 수칙

 

1) 식단 조절

• 소금 섭취를 하루 5g 이하(1작은술)로 줄이세요.
• 채소, 과일, 통곡물, 생선, 저지방 유제품을 골고루 섭취하세요.
• 포화지방, 트랜스지방, 콜레스테롤 섭취 제한.

2) 체중 관리

• 체중을 줄이면 혈압이 낮아집니다.

3) 규칙적인 운동

• 유산소 운동을 30~50분, 주 5회 이상 실천하세요(빠른 걷기, 사이클링, 수영 등).

4) 금연과 절주

• 금연과 음주 제한은 혈압을 낮추고 심혈관질환 위험을 줄입니다.

5) 스트레스 관리

• 명상, 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄이세요.

6) 혈압 모니터링 및 정기검진

• 가정에서 주기적으로 혈압을 측정하고, 정기적으로 병원을 방문하세요.

7) 약물 치료

• 생활습관 개선만으로 혈압이 조절되지 않을 경우, 의사 처방에 따라 약물 치료를 병행하세요.

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4. 집에서 혈압을 잴 때 주의할 점은?

 

사정혈압의 축정법과 기록

 

올바른 혈압 측정법

1. 위팔 자동혈압계 사용.
2. 측정 전 30분 이내 흡연, 음주, 카페인 섭취 금지.
3. 안정된 상태에서 등받이가 있는 의자에 앉아 발을 바닥에 붙인 자세 유지.
4. 아침(기상 후 1시간 이내)과 저녁(취침 전) 각각 2회 측정하여 평균값 기록.
5. 결과를 기록할 때 날짜, 시간, 측정한 팔(왼팔/오른팔)을 함께 기록.

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5. 약물 복용과 관련된 주의사항

약물 복용 후 혈압이 정상이라면 중단해도 될까요?

약물 치료로 혈압이 정상 범위에 도달하더라도 의사와 상의 없이 복용을 중단하면 혈압이 다시 상승할 수 있습니다.

• 약물 치료를 중단할 경우, 10~15%에서 10년 내 심뇌혈관계 합병증 발생 가능.
• 고혈압 약 복용을 잊었다면 생각난 즉시 복용하지만, 너무 늦었다면 다음날 복용량으로 정상 복귀하세요.

복용 후 어지러움이 발생할 때

• 탈수 상태나 갑작스러운 자세 변화가 원인일 수 있습니다.
• 물을 충분히 섭취하고 자세를 천천히 바꾸세요.
• 증상이 지속되면 병원을 방문하세요.

평소보다 혈압이 높아진 경우

• 정확히 측정한 혈압이 평소보다 높다면, 30분~1시간 휴식 후 재측정하세요.
• 두통, 시야 흐려짐, 구토 등 증상이 동반되면 즉시 병원을 방문하세요.

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6. 고혈압 관리 팁 요약

1. 건강한 식습관
   • 싱겁게 먹고 신선한 음식 섭취.
2. 운동 실천
   • 주 5회 이상 유산소 운동.
3. 금연과 절주
   • 심혈관 건강을 위해 필수.
4. 스트레스 해소
   • 명상, 취미로 스트레스를 관리.
5. 정기적인 혈압 측정
   • 가정에서 주기적으로 기록하여 병원 방문 시 활용.

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고혈압은 조기 발견과 꾸준한 관리가 답입니다!

고혈압은 관리만 잘하면 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.
건강한 생활습관과 정기적인 검진으로 고혈압을 효과적으로 관리해 건강한 삶을 이어가세요!

 

 

 

출처 : 국가건강정보포털